Zamierzam redukowac jeszcze do ostatniego weekendu Maja i zamierzam w ten weekend zakonczyc redukcje. I mysle o diecie stabilizacyjnej, mianowicie jak rozwiac podaz kalorii. Ustawic z dnia na dzien na bilansie zerowym czy np stopniowo dodawac z tyg na tydz? Jak to zrobic, zeby nie okazalo, ze wiele tygodni ciezkiej pracy i poswiecenia sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam waga waha się od 70 do 70.5 , bez trzymania dobrej michy , 176 cm , planowałbym masę na low carb , jestem endo ekto , co doradzicie mi male te obwody /SFD/Images/2016/5/20/71ca742d5c93499ebcf39ff4b57c6c37.jpg /SFD/Images/2016/5/20/82c633cb09214a219390ff6de79b38f6.jpg /SFD/Images/2016/5/20/54b78f24932e495c93f11e40803f1ffb.jpg [...]
[...] równo z czasem i trzymałem dietę ściśle, a zaś kolejne 4 dni przestałem jeść równo z czasem i też zdażało się, że któryś posiłek ominąłem Wiec przez ten orkes 10 dni waga skoczyła z 61.1 do 64.3 (coś tak) myślę, że jest dobrze :) A co do przysiadów to nie jest tak, że mam jakieś przeciwwskazania po prostu nie znam techniki i nigdy ich nie [...]
Dzięki :) na początku robiłem obmiary wagą i oprócz tego z pomocą doświadczonego, obmiary kaliperem (fałdomierzem) w 9 miejscach na ciele. Teraz tylko kaliperem bo waga zawsze pokazywała o 1% 2% mniej. Tabelkę posiadał znajomy ale znalazłem również w necie kalkulator o bardzo zbliżonych wartościach ( do 0,5%) przy obmiarach kaliperem w 7 punktach [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok sumiennie z głową, wcześniej kilka lat ale bez pojęcia 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to obecnie moj pierwszy cykl 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: puki co [...]
[...] węglowodany. W spisie linków który Ci podesłałam są artykuły w których masz wymienione rodzaje pokarmów które jemy żeby zapewnić sobie źródła białka, węgli i tłuszczu. Na sam początek zapewne wystarczy ze wyeliminujesz wszystkie fast foody i przetworzone jedzenie a będziesz jadła zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania a waga powinna spadać.
Dziekuje pieknie za mile przywitanie :) Wrzucam wypelniona ankiete. kleine-hexe niestety nie moge wejsc na tego linka wyswietla mi sie error 404 . Z checia bym podejrzala inne babeczki ktore z podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a [...]
Siemka mam takie pytanko mianowicie jestem od 2 tygodni na propie wczesniej byłem od lutego na enanie i od marca wrzuciłęm bolda ciagne go do tej pory chodzi o to ze nie czułem juz tak bardzo enana prawie wgl wiec zmieniłem na propa wszystko fajnie tyle ze od kwietnia zaczał mnie bolec bardzo prawy sutek zrobił sie guz dosc twardy i boli przy [...]
Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]
[...] wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak dalej... Aktualnie jestem na 2600 kcal i krece aero 5-6 raxy w tygodniu, a moja waga to 83 kg -.- mozna powiedziec, ze wogole nie idzie, owszem poszlo 4 kg, ale przez jaki dlugi czas i nie ma w tym plynnosci... Gdyby to byla moja 1 reduckja, pomyslalbym, [...]
Negrii witamy na forum. Brawa za odwagę. To bardzo ważny pierwszy krok. Na początek potrzebujemy wypełnionej ankiety działu, żeby móc doradzić coś więcej odnośnie treningów i diety. Dieta to podstawa. Możesz poszukać też dzienników dziewczyn, które zaczynały z wyższą wagą i zobaczyć jak sobie dawały radę. To bardzo motywuje. Jak ciało zaadaptuje [...]
[...] i materialem do upodlenia rodzinnego. Nie mysl tak o sobie. Nigdy, przenigdy. Z racji Twojej wagi, dopoki Cie nie opusci, nordic walking czy porzadne marsze beda najlepsze. Twoje stawy Ci za to podziekuja. Jak waga spadnie to pomysli sie nad domowym silowym. Pokaz nam co jesz zgodnie z regulaminem i jaki jest Twoj stan zdrowia. Pozdrawiamy :)
[...] 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 [...]
[...] poznaliśmy nie byłam super szczupła dziewczyna, ale byłam ładna, zadbana warzyłam chyba 65 kg nie wiem dokladnie, bo czułam się bardzo dobrze ze sobą i nie przejmowałam się waga. Przede wszystkim chce schudnąc dla siebie dla swojego zdrowia, bo czuje się źle ze sobą i dla mojego mężusia chce żeby był dumny ze mnie, choć nigdy nie pokazał mi z [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rzeźba troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA [...]
[...] za odpowiedz... bardziej chodzi mi o fakt tracenia tluszczu i wagi ... Od poczatku kwietnia schudlem z 88 kg do 84 kg (do 8 Maja 2016). Pozniej dodalem treningow silowych i waga podskoczyla do 85 kg i przez tydzien ani drgnie w dol... ilsoc treningow aerobowych ciagle wysoka (specjalizuje sie w tri). Tygodniowo pale z 6000 kcal z treningow. [...]
[...] za odpowiedz... bardziej chodzi mi o fakt tracenia tluszczu i wagi ... Od poczatku kwietnia schudlem z 88 kg do 84 kg (do 8 Maja 2016). Pozniej dodalem treningow silowych i waga podskoczyla do 85 kg i przez tydzien ani drgnie w dol... ilsoc treningow aerobowych ciagle wysoka (specjalizuje sie w tri). Tygodniowo pale z 6000 kcal z treningow. [...]
Witam, dawno nic nie pisałem bo posypał mi się komputer a z telefonu ciężko coś konkretnego napisać, waga spadła o 3,4kg więc nie jest źle, gorzej wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
